[...] Moje fotki sa w alternatywnej drodze. Ogolnie zeby przyblizyc moja osobe cwiczylem ponad pol roku na silowni teraz zrobilem sobie rzperwe od silowni. Chcialbym rozwinac moje miesnie brzucha ze szczegolnym naciskiem na dolne partie, oraz klatke piersiowa. To są moje cele. CO proponujecie, moge sie dostosowac do diety i ciezkiego treningu, czerze [...]
[...] około 200g + masło orzechowe TRENING wyglądał następująco: rozgrzewka skakanka, miedzy seriami rozciaganie, czesto na koniec brzuszki tzw nozyce 2-3 serie oraz 2 serie na miesnie nadgarstków 3-4 razy w tygodniu, w zależności od zmian, zmieniają się dni i kolejność cwiczonych miesni: pon: klatka piersiowa wyciskanie sztanki leżąc prosto 4 serie [...]
Ćwicz mięśnie brzucha co 2 dzień, one też potrzebują odpoczynku. Tłuszcz spalisz aerobami, treningiem siłowym i wszelkiego rodzajami hitami i tabatami-( musisz mieć na to niezłą kondychę)
[...] o brzuch, zjechalem i to sporo, moje bf=15% wedlug strony e-manus.pl w pasie mam 85cm przy 183cm wzrostu i 80kg wagi, nie jest to juz zle ale ciagle tluszczyk przykrywa mi miesnie brzucha ktore sa calkiem fajne, chce sie ostro wyrzezbic tutaj wlasnie dlatego chce dalej sie redukowac, co mam teraz zrobic? czy jak przejde na bilans okolo zerwoy [...]
Po: 1- Regresja 2s ? to w sumie 7 serii? 2-pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -na pas ciężarki i progresja? +regresja z ciężarem ciała na max rep-nie wiem o co chodzi? 3-Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep -???????????????????? 4-Plank? I wszystko:-) Mało tych [...]
No lajt ;] mięsnie brzucha wyrzucam ;] Ide spać koło 23 ;] - nie lubie jeść wieczorem - czyli po 20 bo potem jakoś ciężko mi się spi ;/ Jakie opinie o mojej kiepskiej diecie ?? Można ją zaakceptować ??
Tak właśnie czytam o CKD i się zastanawiam czy nie zabrać się za taką diete ;/ Mam na 100 % poniżej 15 % tłuszczu >> już pomału widać mi mięśnie brzucha i naprawde mało mi zostało tłuszczu i czy CKD nie było by dobry rozwiązanie czy narazie trzymać się swojego planu do końca roku a potem kąbinować jeżeli nie widział bym dalszych efektów ;/ [...]
[...] dzien) - brak czasu :/. Jednak teraz biore sie powaznie do "akcji" . Pocwicze tym planem jeszcze miesiac - 1,5 i zmienie go na inny. P.S.2: Co doradzicie na miesnie brzucha? Myslalem nad a6w, ale nie wiem czy to dobry pomysl. Od razu mowie, ze cwiczenia z drazkiem odpadaja, na razie nie mam i nie wiem czy bedzie (znaczy jakis [...]
Skoro białko i tłuszcze sa ok do redukcji to znaczy, że te 200 kalorii to mam obciąć z węglowodanów, czyli zdjąć ok 50g ww? Zdejmować je proporcjonalnie z każdego posiłku czy lepiej z którychś konkretnie posiłków? BF sprawdzałem poprzez mierzenie fałd i zawsze wychodziło ok 17-18%. 20% na pewno nie przekraczałem choć to może zależeć wg wytycznych [...]
zgodze sie z tym że nie da sie zrobic martwego ciogu 200kg ale ktos kto tyle robi jest popkiem i niech podnosi koła od traktora mozna podnies całom swojom wage urzodzenie nie jest najlepsze ale dobrze czwiczy mieśnie brzucha klatki bicepsa tricepsa pleców nóg przedramion bardzo dobrze wyrabia siłe w rekach jest dobre na rzezbe ciała wpoloczeniu z [...]
ręce, nogi i tyłek git. brzuch li tylko dietą ruszysz, przypuszczam,że mięśnie brzucha to pod tłuszczykiem masz konkretne, więc będzie ładnie jak się ukazać raczą, bez kitu. Biorąc pod uwagę, że obecnie odżywiasz się, z tego co piszesz, koszmarnie, to dobra dieta powinna poskutkować szybko i bezboleśnie, im dalej tym trudniej dopiero, ale [...]
Z tym 90 cm w pasie to chyba niemożliwe mając takie prostowniki grzbietu i tak masywne mięśnie brzucha. Talii jakoś wyjątkowo wąskiej też nie ma. Kiedyś gdzieś wyczytałem, że Pudzian ma w pasie 106 cm i to się wydaje bardziej prawdopodobne, co oczywiście i tak jest bardzo dobrym wynikiem.
[...] ze ten atlas mi duzo nie da :p. Aha i jak cos to dodam, ze drążek tez mam. Ale nadal oczekuje na odp - czy jezeli cwicze 100pompek to nie moge niczego innego robic ani sie wysilac? tylko wtedy co musze to pompki a potem tylko sam odpoczynek : X? Bo ja chcialbym w miedzy czasie np walic w gruche, podciąganie cwiczyc czy miesnie brzucha ;p
Witajcie, Zapraszamy Was do obejrzenia ostatniego już odcinka z cyklu Trening Czyni Mistrza. W dzisiejszej odsłonie Marek prezentuje najpopularniejsze i zarazem najefektywniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha wraz z aerobami. Zapraszamy do obejrzenia - FitMax Team [...]
80 -100 brzuszkow dziennie ... ok, ale radzilbym dac mięsniom odpoczynek, przynajmniej 1 pelny dzien. moze i kalorie spalasz ale miesnie brzucha katujesz, nie są w stanie sie zregenerowac
Ja Tomka traktuje jak młodszego brata wiem, że nie będzie nabity, bo jak ma być jak ma wagę w dzień zawodów i tyle do zabicia, ale forma broni się sama i jego kształty są poprostu kozak, pozowanie poprawić l, tzn kondycję, szczerze mega wyzwanie bo ekstrema max 5kg w noc i ponad 10 w dwa tygodnie, no zrobię wzystko żeby dociac ile się da. Zawsze [...]
Chlopaki mam ptanko jedno . Znalazlem w jednym magazynie trening na miesnie brzucha wyglada on nastepujaco: Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku 3x max Skłony w leżeniu głową w dół 3x max "Scyzoryki" 3x max Jak wyglada ostatnie cwiczenie? Jak je wykonywac ? A i w sklonach na skosie mam robic brzuszki "cale" az dotkne [...]
Widać po sylwetce, że chyba wysoki jesteś. Ale na jednym zdjeciu brzuch wygląda mocarnie (wiem wiem światło z góry, gra światłocienia ). Jak tyrasz dolne mięśnie brzucha? pzdr